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睡覺前補充鈣吸收更好

放大字體  縮小字體 發布日期:2019-12-02   盈科商務網
   鈣有什么主要功能?

 

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 鈣是人體必須的元素,它參與凝血因子的組成,能降低神經、肌肉的興奮性,是構成骨骼、牙齒的主要成分。

 缺乏鈣會產生什么后果?

 嬰幼兒缺鈣,會出現煩躁不安、不易入睡、入睡后多汗、易驚醒、愛啼哭,枕禿等癥狀。成人缺乏鈣,會引起骨質疏松,駝背,全身骨痛,容易骨折等。

 什么時候需要補鈣?

 補鈣,對嬰幼兒的成長非常重要。醫學界把嬰幼兒期稱為"補鈣的臨界期",過了臨界期,即使補充再多的鈣,也不能使嬰幼兒已經落后的機體組織重新發育至正常水平。成人鈣的峰值在30歲左右,也就是說30歲以后體內鈣的含量會不斷減少,需要適當的補充。

 補充什么類型的鈣效果最好?

 市面上有多種類型的鈣劑,成人最常用的是碳酸鈣,其中鈣的含量約為40%,在鈣劑中含鈣最高,但吸收要消耗更多胃酸,少數會出現胃部不適或便秘的副作用。乳酸鈣是有機鈣,容易溶解,適用于兒童補鈣。

 鈣怎樣服用效果最好?

 1.相同劑量的鈣,分次補比一次大劑量補吸收好。嬰幼兒每次補鈣量不超過200毫克為宜,成人需要根據機體需要適當補鈣。

 2.服用鈣劑時最好單獨服用,避免與牛奶、草酸含量高的疏菜(如菠菜、莧菜、甜菜、馬齒莧等)食物,以及鋅、鐵劑等同時服用。①牛奶中的蛋白與鈣結合形成奶塊,鈣質難以被機體吸收;②食物中的草酸攝入過多,可降低鈣元素的生物利用率,還容易與鈣離子形成草酸鈣導致腎結石;③人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性,如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收,也會干擾到鈣本身的吸收。因此,鈣劑最好單獨服用。如果需要補充其他元素,時間最好錯開,間隔2小時以上。

 3.晚上睡前補鈣吸收更好。晚上睡覺時,胃腸蠕動較慢,食物在胃腸道停留較長,有利于鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高,夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血癥,嚴重者會使人體抽搐,這種情況在中老年人比較常見。臨睡前補鈣,可以為夜間鈣調節提供鈣源,阻斷機體動用和消耗骨鈣。并且鈣與植物神經的穩定有關,具有鎮靜催眠作用。

 4.補鈣必須補充維生素。①維生素D:鈣的吸收需要維生素D,鈣的代謝平衡也受維生素D的影響。可以通過曬太陽促進皮膚中一種膽固醇轉化為維生素D,或補充維生素D制劑。嬰幼兒時期推薦每天補充維生素D400-800IU。②維生素K2:維生素K2可以將鈣定向沉積到骨骼中,幫助鈣成骨。維生素K2分為MK-4和MK-7二種,前者主要來自肉類,后者主要來自納豆。

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